Да, можно, но при определенных условиях.
Условия при которых можно избавиться от социофобии самостоятельно
Изначально социофобия была слабо выражена.
Жизнь заставила часто и регулярно оказываться в центре внимания, получать много неодобрения, но при этом достигать поставленных целей. Это характерно, например, для менеджеров по продажам и юристов.
Вам повезло: рядом оказался человек со здоровым отношением к критике и «провалам». Он стал образцом для подражания, продемонстрировал модели поведения, которые вы усвоили. Особенно хорошо, если он мотивировал, объяснял и помогал выходить из «зоны комфорта».
Вы могли регулярно тренировать реакцию на критику.
Вы осознаете, что ошибки — это лишь неудачные попытки, необходимые для обучения. А критика – это помощь, либо чужие эмоции, которые эквивалентны природным явлениям. Как дождь, который лишь влияет на условия, в которых мы реализуем свои планы.
Как понять, что удалось победить социофобию?
Вы не боитесь оказаться в центре внимания. Спокойно чувствуете себя во время публичных выступлениях и докладах начальству.
Отсутствует повышенный тревожный дискомфорт при критике или неодобрении.
У вас нет избегающего поведения.
Как понять, что социофобия не прошла?
Легкая тревога, мандраж при публичных выступлениях или докладах начальству присутствуют и воспринимаются как само собой разумеющееся явление.
Стремитесь делатьвсе идеально и безошибочно. Так называемый перфекционизм.
Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимы определенные условия, например, атрибуты высокого социального положения. Работаете, где есть возможность находится в заведомо выигрышной ситуации, например, учителем начальных классов или судьей или на позиции, которая явно меньше вашего потенциала или ресурсов. Другими словами, приходится выбирать такую траекторию жизни, при которой не будете задевать «больную мозоль».
Приспособительное поведение воспринимается как часть себя. Например, не могу танцевать, бегать, ходить не хромая.
Что делать если социофобия осталась?
Читать книги, статьи в интернете, слушать блогеров, проходить онлайн курсы. При определенных условиях польза от этого может быть. Результат будет зависеть, с одной стороны, от изначальной тяжести социофобии, с другой стороны, от качества материала, мотивации, текущей ситуации у самого человека, возможности правильно внедрять полученные знания, способности вычленить полезное и важное.
Однако избавиться от социофобии, прочитав статьи, вряд ли получится. Информация поможет лишь указать направление, в котором надо действовать. Отдельные идеи и лозунги, такие как «ты никому ничего не должен,все ошибаются, невозможновсем нравиться, ты же не червонец» и так далее, останутся пустыми знаниями.
Обратиться к профессиональному врачу.
Использовать материалы, предлагающие методы по переобучению психики в реагировании на ошибки, критику, неодобрение, негативные эмоции окружающих, поскольку причина социофобии — это зависимость от мнения окружающих, то есть повышенный тревожный дискомфорт при критике или неодобрении.
Где найти материалы, помогающие избавиться от социофобии?
На консультации у врача психотерапевта.
На нашей обучающей платформе, который помогает эффективно решать проблему зависимости от чужого мнения и социофобии.
Выводы
Социофобия пройдёт сама только при очень благоприятных обстоятельствах и изначальной слабой выраженности.
Настоящий эффект от знаний из книг и онлайн курсов будет, если материал качественный, а не просто знакомство с проблемой, и предлагает методы по переобучению психики в реагировании на ошибки, критику, неодобрение, негативные эмоции окружающих.
